[...] Svenie Hannawaldzie), który wygra wszystkie zawody turnieju. Po porannej serii próbnej wydawało się, że Pettersen jest na najlepszej drodze do kolejnego zwycięstwa. Na treningu był najlepszy i jako jedyny pokonał granicę 130 metrów, przekraczając ją dokładnie o dwa metry. Jednak w konkursie Norweg wypadł nieco gorzej. Po pierwszej serii był [...]
[...] - środa i od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour akrobatyka - czwartki, basen). Elementy które chciałbym wprowadzić do treningu to: podciąganie nadchwytem (szeroko) ugięcia na poręczach "szwedki" 6W rozciąganie bieganie... długie dystanse. Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] ze sztanga 3s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s + po każdym treningu brzuch + aeroby i mam 2 pytania czy martwy ciąg nie poszerza tali? I pytanie 2 czy Adzik dostał te odrzywki z Traca i Fitmaxu za free? I zaznaczam ze potrzebuje [...]
[...] że nie zagłębiają się w 'kobiece reakcje' na niektóre delikatesy (np. olej lniany, o którym tutaj czytałam...), więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi też swoją. A później pokazywał wszystkie ćwiczenia i stał cały czas nade mną. Oczywiście najpierw [...]
Zapomniałam dodać kwestii dot. treningu. Dzisiaj zaczął się 3 tydzień. Do tej pory robiłam pseudo-trzy serie, bo jedna była rozgrzewką bez- lub z minimalnym obciążeniem. Dzisiaj po takich 'wstępach', dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: [...]
[...] MARTUCCY. Kobieto na rękach Cię nosić (lub na klatę wyciskać...), pobiłaś na głowę wszystkich ginekologów. ZNOWU MAM OKRES ! http://www.emoty-gg.eu/mini/683.gif A teraz o treningu. Rozgrzewka ładnie 10 minut, aeroby po - 20. Wszystko jak zawsze, z tym że wrzuciłam obciążenie większe. klata - w ostatniej serii podniosłam 4 razy 30 kilo (dotąd 6 [...]
Hej świętuchy :-D Treningu ze środy nie wrzucałam, bo nie różnił się zbytnio od poprzedniego, za to w piątek polazłam na siłkę w rodzinnym mieśćie i szło mi bardzo opornie, zwłaszcza że musiałam kombinować jak tu utrzymać sztangielki dwukilowe + kółeczka na sztange kilogramowe %-) Ostatnio byłam jakoś siłowo osłabiona, ale mam nadzieję, że po tych [...]
[...] października zdarzyło mi się pominąć raz trening przez chorobę, a po świętach miałam jednotygodniową przerwę ze względu na wyjazd. Ćwiczę zawsze te same partie, na każdym treningu 10 rodzajów ćwiczeń. Zmieniam sobie tylko plecy i triceps. Edit: Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię wieczorami, więc nie spotykam vel Prezesa. Nadzorują mnie [...]
Co do treningu to ja się nie znam ale mam na siłce rehabilitanta. Ów rehabilitant mówił, że należy się nauczyć pracować na poszczególnych mięśniach. Dokładnie nie wiem o co chodzi ale ponoć są ćwiczenia zamykające i otwierające poszczególne grupy. Na przykładzie. Zrobiłam ściąganie drążka z góry i chciałam od razu przejść na rozpiętki i zostałam [...]
[...] -spiny na tej maszynie co się skręca tułów za Twoją radą porzuciłam. Te spiny, które teraz robię to są po prostu skłody w przód siedząc z obciążeniem. Na mięśnie skośne robię sobie brzuszki. Shrimp jesteś tu wzorem dla wszystkich i natchnienie (ostatnio do treningu na bieżni) czerpię u Ciebie. Tym bardziej mi miło, że czasem do mnie wpadasz.
[...] - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się [...]
Po dzisiejszym treningu AB wyszło, że dotąd się op..ałam. Na jutro zapowiadają się niezłe zakwasy szczególnie w udach. Szkoda, że nie ma żadnego trenera na siłce, który by popatrzył fachowym okiem, ale od czego są koledzy z "męskiej części" siłowni-popatrzyli, podpowiedzieli...... Przed przysiadami mocno obawiałam się o kolana ale chyba [...]
[...] 2) http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html (ten art to już ze względu na moje zainteresowania trójbojem) A i doczytałam... Robienie treningu przysiadowego dzień po dniu (nawet jeśli ze względnie małym ciężarem - on i tak dla Ciebie na ten moment jest cieżarem maksymalnym) nie jest dobrym pomysłem. Nie [...]
[...] zatok. Mam antybiotyk po którym nie mogę spać i który póki co nie pomógł bo ucho mam dalej zatkane i głowa boli okrutnie. Wrzucam sobotnie pomiary - pomimo braku treningu coś tam spada. Zresztą nie mam apetytu, więc raczej jem za mało niż za dużo. Bardzo chciałabym wrócić do treningów, ale na razie jestem zbyt słaba. Wkurza mnie ta [...]
Zrzuta z treningu w piątek. Po siłowych było jeszcze 30 min biegu. W niedzielę przyjechali goście i nie dało się niestety wyrwać na godzinny bieg. Dziś siłka. Będę się starała wycisnąć z siebie ile się da do czasu urlopu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95e0650eda024c78ae90bc95e15c5a2b.jpg
[...] wokół mojej obecnej wagi. Na silną wolę nie ma lekarstwa i albo jest determinacja albo jej nie ma. I nie ma co oszukiwać samego siebie. U mnie jest sporo determinacji do treningu bo sport po prostu bardzo lubię. Co do diety niestety tak różowo już nie jest i muszę ciągle na nowo motywować się i pilnować, żeby nie wpaść w spiralę żarcia. [...]
[...] jeszcze 2 razy powtorka tego schematu. Razem bedzie ponad 3 miechy zabiegow. Teraz mam pare pytań. Jak ćwiczyc to kolano?nogi?Czy po tych zabiegach moge juz powoli wracac do treningu silowego? Generalnie moj rehabilitant twierdzi ze wszelkie przysiady, martwe ciagi nie bede mogl juz robic. Masz samą fizykoterapię a po niej nie masz co się jakiś [...]
[...] bo są od niej znacznie ważniejsze sprawy, ale potrafię się cyklicznie (tak jak teraz) zmobilizować, a potem starać się przynajmniej iść powolutku do przodu. Doszedłem „tutaj” ważąc na początku 44kg, więc na brak wytrwałości nie narzekam. PS. Rozpiskę z treningu wrzucę popołudniu. PS 2. Nie wiem dzi, na razie ich nie mierzę.
[...] - jednym słowem z kosą wszystkie laski twoje Przy tej asekuracji przy wyciskaniu francuskim to Hardened - zwiększył tempo, bo myślał, że zacznę mu coś mieszać Co do treningu - to było sporo ludzi - ale jakoś udało się wszystko zrobić . Hardened doradził mi fajną wersję ćwiczenia na łydki - gdzie staje się na podwyższeniu, podkładając [...]
[...] go za mocno nie obciążą) na przywrócenie go do stanu używalności. Dość nieszczęśliwie złożyło się z tym urazem, bo ćwiczenie barków należą do moich ulubionych, a efekty tego treningu zwykle bywały wymierne. Teraz zaś muszę się przy nich oszczędzać. Mam nadzieję, że uda się je wykurować, bo taki przedłużający się stan zapalny z pewnością do [...]
PŚ w skokach
